抚州养老院教您锻炼技巧！

现在老年人的身体当然是不如年轻人，所以需要多锻炼。抚州养老院小编认为适当的体育锻炼有助于提高老年人的身体素质、增强免疫，在一定程度上，老年人经常外出运动，呼吸新鲜空气，还能保持一个愉悦的心情，让人心态平和，这在养生上也是一大好事。不过，老年人的骨骼与关节毕竟比不上年轻人，在运动过程中，必须重视这些注意事项。

忌负重锻炼，老年人的肌肉大部分都开始萎缩，骨骼中的钙减少，韧带的弹性也减弱了，因此，关节活动范围也被限制，如果进行负重锻炼，有可能会发生骨折，对肌肉、韧带和关节的影响也不好。遵循正常的生活制度，老年人的饮食要营养均衡，多吃高蛋白、低脂肪的食物，还可以多补钙。另外，少吸烟、少喝酒也能保护老年人的身体。适宜的锻炼项目，在进行体育锻炼之前，抚州养老院小编建议老年人应该去做一次全面的体检，根据自身情况选择合适的锻炼项目。一般来说，老年人应尽量选择能锻炼到全身肌肉的运动项目，比如游泳、太极、慢跑等等。

运动要循序渐进，冰冻三尺非一日之寒，想要在短时间内获得一个好身体也是异想天开。老年人锻炼不要急于求成，一开始的运动量要小一些，再慢慢增加上去，运动时间也是如此。抚州养老院小编认为运动要持之以恒，“三天晒网、两天dayu”的运动方式对身体健康反而会起到反效果。老年人进行体育锻炼，建议每次要坚持半个小时以上，每周锻炼3~4次。运动时注意骨骼与关节的变化，老年人的骨骼与关节毕竟也在逐年退化，因此锻炼的时候要时刻保持高度的警惕性。一旦发现骨骼、关节有问题，一定要停止，并寻求医生的帮助。同时，在日常生活中，还要多补充关节和骨骼的营养。

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